A tanévkezdés kapcsán összeszedtük, mire érdemes figyelniük az iskolai közösség különböző szereplőinek – a vezetőktől a pedagógusokon és gyerekeken át a szülőkig.

Az iskolai jóllét nem egyetlen ember ügye. A pedagógusok terheltsége, a diákok mentális állapota és a családok mindennapi terhei hatnak egymásra. A kiindulási adataink nem túl rózsásak: az OECD TALIS 2024 adatai szerint a magyar pedagógusok 28%-a nagyon gyakran él át stresszt a munkája során, szemben a 19%-os OECD-átlaggal. Közben a WHO (2025) szerint Európában a 15–19 éves fiatalok 22%-a él diagnosztizálható mentális zavarral.

Ennek fényében különösen fontos, hogy az új tanév kezdetén gondoljuk át, hogyan szeretnénk jobban működni a mindennapokban. A cél nem a stresszmentesség! A stressz az élet és a tanulás természetes része. Az a fontos, hogy időben észrevegyük, amikor a terhelés már túl sok, és legyenek eszközeink annak kezelésére. A kiégés ma már nemcsak a felnőttek életét érinti, hanem a gyerekek körében is egyre inkább jelen van. 

A magyar középiskolások körében végzett kutatások szerint nem önmagában a teljesítmény vagy az óraszám növeli a gyerekkori kiégés kockázatát. Az is számít, hogy a diák mennyire érzi úgy, hogy van ráhatása az őt érintő dolgokra, beleszólhat-e az iskolai életbe, és egyensúlyban van-e a befektetett erőfeszítés az elismeréssel és a kontrollal.  

A következő 3 kérdés átgondolásával érdemes hangolódnod az új tanévre, hogy az energiáidat is meg tudd őrizni közben. 

• Melyik szokásomat szeretném elhagyni? 
• Mit szeretnék helyette elkezdeni? 
• Mi az az egy dolog, amitől több energiám lehet a hétköznapokban? 

Mit tehetünk az iskolai jóllétért? 

A változás nem egyetlen ember feladata. Más a szerepe az iskola vezetésének, a pedagógusnak, a gyereknek és a szülőnek – de ezek a szintek folyamatosan hatnak egymásra. 

Éppen ezért most nem újabb feladatlistát hozunk, hanem néhány kérdést. Olyanokat, amelyeken érdemes elgondolkodni, és amelyek talán új nézőpontot adnak. Mert egy jó kérdés néha többet mozdít előre, mint egy kész válasz. 

Ha iskolaigazgató vagy… 

A tanévkezdéskor a sok új szabály, protokoll és változás könnyen még egy adag tehernek tűnhet. Közben a tantárgyfelosztás, az órarend és a munkaerőhelyzet önmagában is bőven ad feladatot. De mi van, ha a változások egy része nemcsak új feladat, hanem új lehetőség is? 

Az iskola vezetése sokat tehet azért, hogy olyan légkör alakuljon ki, ahol lehet kérdezni, hibázni, segítséget kérni, és a pedagógusok valóban részt vehetnek az őket érintő döntésekben. 

Gondold végig: 

• Melyik változás segíthet hosszabb távon abban, hogy úgy működjön az iskola, ahogy szeretném? 
• Kik azok a kollégák vagy munkacsoportok, akiket ebbe érdemes még jobban bevonni? 

A kiégés megelőzésében a társas támasz a tantestületben is fontos védőfaktor, különösen a megterhelő időszakokban. A kapcsolatok feltérképezésében segíthet a TanMet, a tanári kar csapaterősségének mérésére fejlesztett, díjmentesen használható szociometriai eszközünk. ⇒ TanMet – a tantestületi kapcsolatok feltérképezéséhez 

Ha pedagógus vagy… 

Pedagógusként a saját jólléted rendbetétele a nulladik lépés: észrevenni, mire van szükséged, és komolyan venni azt. Nem önzésből, hanem azért, mert ha van energiád és figyelmed, könnyebben tudsz kapcsolódni a gyerekekhez is. 

Gondold végig: 

• Mire van most leginkább szükségem ahhoz, hogy legyen miből adnom? 
• Mit szeretnék másképp csinálni idén, hogy ne ugyanazon a ponton fogyjak el, mint tavaly? 

A Sulinyugi díjmentesen letölthető anyagai között olyan gyakorlati segítséget is találsz, amely a tanári kiégéssel és annak kezelésével foglalkozik, de az óráidba becsempészhető Nyugitippekkel is gazdagodhatsz. ⇒ Sulinyugi – letölthető anyagok pedagógusoknak 

Ha szülő vagy… 

A tanévkezdés a családnak is újraindulás. Könnyű belecsúszni abba, hogy az első hetek csak a logisztikáról, a teljesítményről és arról szóljanak, hogy „minden legyen rendben”. 

Gondold végig: 

• Te magad hogyan kezeled a stresszt, hogy állsz a kiégéssel?  
• Milyen családi szokást lenne jó már szeptemberben kialakítani? 

Az otthoni napirend, az alvás, a mozgás, a pihenés és a digitális határok mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nemcsak neked, de gyermekednek is legyen miből feltöltődnie. 

A SzülőNyugi interaktív e-learningben további gyakorlati kapaszkodókat találsz a stresszkezeléshez és a mindennapi helyzetekhez. ⇒ SzülőNyugi – gyakorlati segítség szülőknek 

És mit tehet a gyerek?

A gyerekeknek is szükségük van kapaszkodókra a stressz kezeléséhez: fontos felismerniük a feszültség jeleit, tudniuk, mi segít nekik megnyugodni, és megtanulniuk úgy viszonyulni a teljesítményhez és a hibákhoz, hogy közben ne égjenek ki. 

A felnőttek ebben sokat segíthetnek: a szülők az otthoni napirenddel és szokásokkal, a pedagógusok pedig az iskolai terhelés és a számonkérések átgondolt szervezésével. 

A gyerekeket pedig érdemes nemcsak tanácsokkal ellátni, hanem kérdezni is. Mit kérdezz meg a gyerekektől az új tanév küszöbén, hogy segítsd a pozitív ráhangolódásban? 

• Mit vársz leginkább ettől a tanévtől? 
• Mi az, amire idén büszke szeretnél lenni? 
• Milyen szokásodon változtatnál, hogy jobban érezd magad? 

YouTube-csatornánkon kifejezetten gyerekeknek és kamaszoknak szóló relaxációs anyagokat is találsz. ⇒ A Sulinyugi YouTube-csatornája 

Új tanév, új lehetőségek – kezdjük úgy, hogy legyen hozzá energiánk is.

Ezt a szemléletet visszük tovább a Sulinyugi Recharge Nighton, ahol szeptember 18-án szülők, pedagógusok és szakemberek beszélgetnek arról, hogyan lehet egyszerre jól lenni és jól teljesíteni – úgy, hogy közben hosszú távon is maradjon hozzá erőnk. 

Kezdjük közösen energiával az új tanévet! Tegyünk együtt ebben a tanévben is azért, hogy terjedjen a nyugalom! 

⇒ További részletek a Recharge Night-ról

Kép forrása: AI generált kép