(
Ez a szülőségből fakadó feszültség idővel szülői kiégéshez vezethet, ami meghaladja az alapszintű stresszt és már egyfajta stresszhez köthető zavarnak tekintendő.
A szülői kiégés tulajdonképpen egy időben elhúzódó és nagymértékben elárasztó szülői stresszre adott reakció, ami fizikai és mentális kimerültségben, valamint az alvásminőség romlásában mutatkozhat meg. Emellett előfordul, hogy a szülő érzelmileg eltávolodik gyermekétől, megkérdőjelezi saját szülői kompetenciáját vagy esetleg úgy érzi, bennragadt egy kellemetlen helyzetben, amiből nincs kiút. Minden szülő tapasztal különböző szintű elvárásokat és van hozzáférése különböző erőforrásokhoz; azonban ha hosszabb ideig több elvárás éri, mint amennyi erőforrással rendelkezik, az hamar szülői kiégést eredményezhet.
A továbbiakban felsorolunk pár tippet, amik hasznosak lehetnek a kiégés megelőzésében, kezelésében.
Ismerd fel a jeleket
A következő jelek kiégésre utalhatnak: változás az alvásminőségedben és/vagy étvágyadban, megmagyarázhatatlan szomorúság, düh, agresszió, illetve érdeklődés elvesztése korábban örömet okozó dolgokkal kapcsolatban.
Tarts szünetet
Ne légy túl szigorú magadhoz, hagyj magadnak időt a feltöltődésre! Ha fáradtnak érzed magad, és szükséged van 15 percre, hogy összeszedd magad, ne félj ezt megmondani a gyermekeidnek sem. Hagyd, hogy ezt is megtapasztalják veled, de ne feledd megerősíteni őket abban, hogy ők nem a probléma forrása, hanem szeretetet és támogatást nyújtanak számodra.
Osszátok meg a feladatokat
Egy jól összeállított napirend aranyat érhet. Egy napi rutin kialakítása sokat segíthet a gyerekeknek és a szülőknek egyaránt, hogy ne váljanak stresszessé és kaotikussá a napok. Tegyétek különlegessé a hétvégéket, szervezzetek szórakoztató családi programot.
Figyelj az egészségedre
Csökkentsd az alkohol- és nikotinbevitelt. Étkezz kiegyensúlyozottan és mozogj rendszeresen. Napi 20 perc séta sokat javíthat a közérzeteden.
Törődj az érzéseiddel
Ne feledd, hogy 100%-osan rendben van, amit jelenleg érzel, legyen az akár szomorúság vagy düh. Tanuld meg elfogadni az érzéseidet, hiszen nincs okod rá, hogy elfojtsd őket. Osszátok meg egymással gondolataitokat.
Beck Adrienn Fanni terepgyakorlatos hallgatónk írása
Photo by sofatutor on Unsplash
Felhasznált irodalom:
- Griffith, A. K. (2020). Parental Burnout and Child Maltreatment During the COVID-19 Pandemic. Journal of Family Violence. https://doi.org/10.1007/s10896-020-00172-2
- Moms and Dads, You Aren’t Alone: COVID-19 Burnout Is Very Real. Elérhető: https://www.mcleanhospital.org/essential/fighting-family-burnout-during-covid-19-crisis
- Russell, B. S., Hutchison, M., Tambling, R., Tomkunas, A. J., & Horton, A. L. (2020). Initial Challenges of Caregiving During COVID-19: Caregiver Burden, Mental Health, and the Parent–Child Relationship. Child Psychiatry and Human Development, 51(5), 671–682. https://doi.org/10.1007/s10578-020-01037-x
- 5 Ways To Deal With Pandemic Parental Burnout. Elérhető: https://parents-together.org/5-ways-to-deal-with-pandemic-parental-burnout/
