A mai nap eseményei a gyerekekben, serdülőkben, pedagógusokban, szülőkben, de akár csak a híreket olvasókban is kelthettek szorongást. Attól függetlenül, hogy este, az otthon melegéből hogyan értékeljük és értelmezzük a konkrét történteket, az átélt érzések közt ott lehet a félelem, a bénító bizonytalanság, a tehetetlenség dühe, amik nem múlnak el csak úgy automatikusan és nyomtalanul. 

Mit tehetünk szülőként, pedagógusként? Hogyan beszélgessünk erről a gyerekekkel, serdülőkkel? 

Krízishelyzetben

• Fókuszáljunk a biztos infókra! Azt mondjuk és hangsúlyozzuk, amit biztosan tudunk! Csak erősíti a szorongás és bizonytalanság érzését, ha találgatunk vagy olyan információkat adunk át, amik nem biztosak. Tereljük a szót a tényekre, arra, hogy kinek, mit kell csinálni és hogy mi itt vagyunk, segítünk. Például: „Pontosan nem tudjuk, mi van a háttérben, de az biztos, hogy... az a legbiztonságosabb, ha most kimegyünk. Itt vagyok, válaszolok a kérdéseidre, elérjük a szüleidet”. 

• Szerezzük vissza kontrollt! Egy ilyen helyzet a kontrollvesztés érzésével járhat, hisz gyorsan kellett reagálni, akár hátra hagyni a hátizsákot úgy, hogy nem tudhatták hogyan tovább. Segíthet visszaszerezni némi kontrollt, ha figyelünk a fizikai szükségleteinkre, pl. iszunk pár korty vizet, testi érzetekre, majd arra tereljük a figyelmet, hogy kit tudunk felhívni vagy a helyszínen kitől tudunk segítséget kérni. 

Krízishelyzet után: beszélgessünk! 

• Legyünk nyitottak! Jelen helyzetben nem az az igazán fontos, hogy hogyan értelmezzük a történteket, mennyire ítéljük ezt valós veszélynek, hanem az, hogy milyen érzéseket élt, él meg a helyzet kapcsán a gyerek és mi magunk. Merjük megkérdezni: te ezt hogy élted meg? Mi volt ebben a legnehezebb? Kerüljük az elbagatellizálást, hiszen a nehéz érzések függetlenek lehetnek a realitástól. Legyünk nyitottak, fogadjuk el az érzéseit, hallgassuk meg őt.

• Irányítsuk a figyelmet a pozitívumokra! Sok indulatot és feszültséget válthat ki a kialakult helyzet. Ez természetes, azonban lássuk meg és irányítsuk a gyerekek, serdülők figyelmét is arra, hogy ki hogyan segített – megvan a követendő protokoll, az iskolák azonnal jeleztek a szülőknek, a szülők elhozták egymás gyerekeit, sok helyre megérkeztek a melegedő buszok és néhány étterem is kinyitotta a kapuit, ahol meleg teával várták a gyerekeket. 

• A bizonytalan, szorongató helyzetekben és azt követően is segíthetnek a stabilizáló, földelő gyakorlatok, amik elterelik a figyelmet a nehéz érzésekről, gondolatokról, a múltról és a jövőről – visszahoznak a jelen biztonságába. Gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt ajánljuk! 

• Légzőgyakorlatok – hasi légzés: Orron keresztül vegyünk egy olyan nagy levegőt 4 számolásig, hogy a hasunk is emelkedjen! Tartsunk bent 4 számolásig, majd a szájon keresztül fújjuk ki, amilyen hosszan csak tudjuk. Ezt ismételjük meg 3-5x. 

• 5 lépéses gyakorlat – érkezz meg a jelenbe! Nézz körül és azonosíts magad körül 5 színt. Találj négy dolgot, aminek eltérő a tapintása. Fülelj és keress magad körül három hangot. Vegyél egy pár nagy levegőt és azonosíts két illatot. Figyeld meg a tested és keress egy testérzetet, például, hogy hogyan kapcsolódik a talpad a talajhoz vagy hogy hogyan érintkezik a pulóvered a karoddal.