Szülőként sokszor érezzük úgy, hogy az esti program legnehezebb része a „ideje aludni” mondat sokadik ismétlése. Pedig az alváshigiéné inkább szokásokról szól, mint szigorú szabályokról. 

Az alvás világnapja alkalmából érdemes egy pillanatra megállni és ránézni a család esti rutinjára. 

De miért is fontos ezzel foglalkozni? 

Mert az alvás nem csupán a pihenésről szól: gyerekeknél és kamaszoknál fontos szerepe van a tanulásban, a memóriában és az érzelmi egyensúlyban. Alvás közben az agy feldolgozza a napközben tanultakat, ezért a kipihent gyerekek könnyebben koncentrálnak és hatékonyabban tanulnak. A kialvatlanság viszont ingerlékenységhez és feszültséghez vezethet. A jó alvás emellett támogatja az immunrendszert, a fejlődést.

Íme 5 tipp, a pihentető alvásért! 

2. LEGYEN ALLANDÓ LEFEKVÉSI IDŐ

A rendszeres alvási ritmus segíti a gyerekek belső biológiai óráját. Ez persze nem jelenti azt, hogy hétvégente nem lehet 1-1 "csalónapot" tartani, de ha akkor sem csúszik el nagyon a lefekvési idő, hétfőn sokkal könnyebben indulhat a reggel.

3. KÉPERNYŐMENTES UTOLSÓ ÓRA

Lefekvés előtt legalább egy órával már kerüljük a telefont, tabletet és TV-t, a képernyők kék fénye csökkenti az alvást segítő hormonok termelődését, ezért nehezebb lesz elálmosodni. Válasszunk helyette nyugisabb tevékenységet, mint például az olvasás, mesemondás, alkotás.

4. ALAKÍTSUNK KI ESTI RUTINT

Fogmosás, zuhanyzás, mese vagy rövid beszélgetés - ugyanaz a sorrend minden este segít az agynak ,,átállni" alvásra. A kiszámítható rutin biztonságérzetet ad a gyerekeknek, és jelzi a szervezetnek, hogy közeledik a pihenés ideje.

5. SZERVEZZÜK KI A NOSZOGATÁST

Kamaszoknál jól működik, ha ők állítanak be egy emlékeztetőt a telefonjukon: például 30-60 perccel lefekvési idő előtt. Ez jelzi, hogy ideje elkezdeni az esti készülődést, befejezni a tanulást vagy a képernyős tevékenységeket. Ez segíthet a végeláthatatlan viták, ellenállás megelőzésében.