- Készíts listát azokról a dolgokról, stresszorokról, amik foglalkoztatnak. Keress mindegyikükhöz egy módot, amivel megoldhatod őket.
- Tanulj meg nemet mondani, és ne vállald túl magadat. Ha kimerültnek érzed magad, egy időre próbálj meg lelassítani, kevesebb iskolán kívüli tevékenységet végezni.
- Kérj segítséget a családodtól, a barátaidtól vagy fordulj szakemberhez az iskolában.
- Tarts szünetet! Tanulás közben tarts gyakori, 5 perces szüneteket. Fordíts időt minden nap a pihenésre, akár meditálhatsz is!
- A tanulás minősége fontosabb, mint a mennyisége. Legyél mindig tisztában a követelményekkel, és próbáld a számodra legjobban működő technikákat használni. Például ha vizuálisan a legkönnyebb tanulnod, készíts kártyákat, mind map-eket az anyagról.
- Ne felejts el odafigyelni önmagadra! Törekedj arra, hogy eleget aludj, egészségesen étkezz és elegendő folyadékot igyál. A testmozgás segíthet a stressz csökkentésében, még akkor is, ha csak egy jó nagyot sétálsz.
Forrás:
- https://graduatecoach.co.uk/blog/academic-burnout/
- https://folyoiratok.oh.gov.hu/uj-pedagogiai-szemle/12-lepcsofokon-a-teljes-kiegesig
- Salmela-Aro, K., Kiuru, N., Pietikäinen, M., & Jokela, J. (2008). Does school matter? The role of school context in adolescents’ school-related burnout. European psychologist, 13(1), 12-23.
- https://econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1027/1016-9040.13.1.12
A cikket Horváth Rebeka készítette.
Photo by Christian Erfurt on Unsplash